効率的で、効果的、かつ自宅でもできる時短トレーニングのおすすめ種目
【自宅でできる最強ヒップアップ種目】
こんにちは、赤坂パーソナルジムLOOKSLIKEの長崎です。
本日ご紹介するのは赤坂などオフィス街で働く忙しい、時間のないビジネスパーソンの皆様に向けた、
効率的で、効果的、かつ自宅でもできる時短トレーニングのおすすめ種目です。
実際のパーソナルジムでの指導事例から見えた、赤坂で働くビジネスパーソンの身体の傾向として
①運動不足である
②腰と肩のこりが強い
③お尻が下がってきている
といった特徴が挙げられます。そこで自宅で上記のポイントを押さえつつ行える自宅時短トレーニングを提案させていただきます。
・器具がなくても遜色ない効果を発揮する
・見た目も健康面でも良い(ヒップアップ、腹圧強化、運動不足解消、お尻を動かすことで腰痛予防)
という観点から、ずばり、以下です。
種目) 「ブルガリアンスクワット」 ※パーソナルトレーニングのメニューにも組み込む王道種目
健康面の効果)筋肉量アップ、代謝向上など様々。
美容面の効果)ヒップアップ、O脚改善。脚が長く見えるようになります。
【やり方】
足を前後に自然に開き、前足に9割以上体重を乗せるようにして上下に動作します。
股関節中心に曲げ、脚の裏はかかと、母指球、小指球(小指の付け根)の3点で踏ん張る意識で行いましょう。
【よくあるエラー】
エラー
①膝が内側に入ってしまう。
②体幹が丸まってしまう。
③
・膝中心の動きになったり、(→正しくは股関節中心の動き)
・重心が後ろになってしまう(→正しくは前脚に9割です)
このあたりに気をつけながら、15〜20回を3セット行えば充分効果的です。
解説動画を作ったら、またこちらに貼っておきますね！
ルックスライクは入会後のアフターフォローも充実できるよう頑張ってまいります。
なんとなく、自分でやるだけじゃわからない！
自分でやってきたけど続かなかった。
そんな方はぜひ体験にお越しくださいませ。
赤坂2分、赤坂見附2分のパーソナルジムLOOKSLIKE
☆赤坂エリアに2店舗あり、どちらも利用いただけます。
🟦赤坂見附BLUE店→赤坂見附駅徒歩2分(10番出口より)
→東京都港区赤坂3-21-12-2F
🟥赤坂RED店→赤坂駅より徒歩2分(2番出口より)
→東京都港区赤坂2-14-9-202
◯営業時間
平日8:30-23:00
休日8:00-18:00
体験の問い合わせは公式ラインが便利です。
#赤坂#赤坂見附 #パーソナルトレーニング#ダイエット#ボディメイク
【この記事の執筆者】3人で書いております。
蓜島寛貴(ハイシマヒロタカ)
パーソナルトレーナー。柔道整復師。リハビリやパーソナルトレーナーとして8年の指導実績と、柔道整復師の観点から記事を監修。パーソナルトレーナー歴10年
長崎至人(ナガサキイタル)
赤坂パーソナルジムLOOKSLIKE代表。
慶應義塾大学経済学部を卒業したのち、三井住友信託銀行に入社。その後すぐにパーソナルトレーナーへ。RIZAP株式会社や他のジムの立ち上げを経験したのちに、LOOKSLIKEを創業。パーソナルトレーナー歴11年
安藤愛恵(アンドウマナエ)
パーソナルトレーナー
NABBA JAPAN OPEN CHAMPION SHIP 2024
• Ms.Bikini model NOVICE 2位
• Ms.Bikini model amateur short class 5位
等、大会での実績多数。
東京女子体育大学ソングリーディング部に所属し、全国優勝・世界大会に出場。卒業後LOOKSLIKEへ入社。パーソナルトレーナー歴3年。中学・高等学校教諭一種免許状。
